> #életmód , #fogyókúra , #fogyás > Biztos fogyás titka mi lehet?
Névtelen
júl. 24, 2021

Biztos fogyás titka mi lehet?

Másfél év alatt, mivel home office-ra kellett váltsak, és naponta 8-10 órát ülök a gép előtt, illetve két gyermekem van, és a lakás sem takarítja ki magát, nincs időm mozogni, enni viszont kell, így 9 kilót szedtem fel az amúgy sem csekély 71 kilómra. Ehhez 172 cm magas vagyok, és jelenleg 80 kiló. Nem érzem magam súlyosan kövérnek, de 36 évesen még nem szeretném megengedni magamnak, hogy eltunyuljak, mert a magabiztosságom így már nem a régi, ez pedig elég sok mindenre hatással van. Nagyon szeretnék leadni 10-12 kg-ot, de ehhez napi 30 perc mozgásra van időm, és nem tudok külön főzni magamra, illetve a 6-8 éves gyerekeimre sem. Tartósan szeretném leadni ezeket a plusz kilókat. Szerintetek a biztos fogyás titka mi lehet?

85 megtekintés
85 megtekintés

1 válasz

Sorrend
Névtelen
júl. 31, 2021
Annak érdekében, hogy a fogyni vágyót ne érje ismét a jojó effektus, kitartásra és következetességre van szükség az étrend, az aktivitás és az életmód terén egyaránt. A kiegyensúlyozott napirend, az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás az alapja a tartós fogyásnak. Amennyiben a fogyni vágyónak egészségügyi problémái vannak, keresse fel háziorvosát és kérjen tanácsot az étrendet és a mozgást illetően. Az alapelv az, hogy ne vigyünk be több kalóriát annál, amennyit aznap elégetünk az alap tevékenységgel és a sporttal. Lehetőség szerint inkább 10%-kal kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint az elégetendő. Ennek köszönhetően beindul a fogyás, mégsem éhezik a szervezet. Az étrendet illetően napi többszöri étkezés javasolt, kisebb adagokban, 3 fő és 2 kisebb alkalomra osztva. Az összetevők változatossága, a növényi rostban és a fehérjében gazdag alapanyagok széles palettájának felhasználása színesebbé teszi a felhozatalt, szórakoztatóvá a főzést. A fogyni vágyónak javasolt a minden napos gyaloglás, ahová csak ideje engedi, illetve a minimum heti 3 alkalmas intenzív mozgás minimum fél órában. Ülő életmód mellett ettől több aktivitásra lesz szükség. A kitartás alább hagyhat pár hét elteltével, de ekkor kell magasabb fokozatba kapcsolni, mivel a látható eredmények 10 hét után, avagy 5-7 kg leadása után jelentkeznek.
0
Kérdezz egy szakértőt
Balogh Richárd Kérdezz
Microsoft tanácsadó, Kiadványszerkesztő, Webfejlesztő, Rendszergazda
Pásztor Szilvia Kérdezz
Megtakarítás és biztosítási szakértő, Pénzügyi tervező
Eszter Őri-Polyák Kérdezz
Családterapeuta, Párterápia, Tanácsadás, Pszichológia
Tímea Nagy Kérdezz
Lovasoktató, Rendezvényszervező, Túravezető, Reklámszervező, Közgazdász
Dr. Martini Jenő Kérdezz
Orvos, Ügyvéd, Szülész-nőgyógyász szakorvos, Egészségügyi szervező szakorvos
Piroska Fehér Kérdezz
Tréner, Viselkedésprofil tanácsadó, Tanár, Life-Coach
Ferenc-Istvan Vigh Kérdezz
Szoftvermérnök, Szaktanácsadó
Széll Ferenc Kérdezz
Hűtéstechnika, Klímatechnika
Zsolt Jankai Kérdezz
Fejlesztőpedagógus
Modelautoworld Kérdezz
Autószerelő
László Andalics Kérdezz
Teológus
Balla Béla József Kérdezz
Testnevelés és Sport
Madaras Laszlo Kérdezz
Közösségi média szakértő
Tóth Beáta Kérdezz
DSZIT terapeuta, Pszicho-Klub Vezető, Pszichopedagógus
Andrea Walter Kérdezz
Védőnő, Szülésznő
Zettisch László Kérdezz
Digitális marketing és PR, Kommunikációs tanácsadó
Eszti Hámori Kérdezz
Gépjárművezető Szakoktató
Papp Ágnes Kérdezz
Mentálhigiénés
Horváth Róbert Kérdezz
Online marketing, Keresőoptimalizálás, Fizetett hirdetések, Webanalitika
Judit Panka Kérdezz
Gyógy - és sportmasszőr

Hasonló kérdések

×
Névtelen





© 2022 - Quanswer