> #életmód , #fogyókúra , #fogyás > Biztos fogyás titka mi lehet?
Névtelen
júl. 24, 2021

Biztos fogyás titka mi lehet?

Másfél év alatt, mivel home office-ra kellett váltsak, és naponta 8-10 órát ülök a gép előtt, illetve két gyermekem van, és a lakás sem takarítja ki magát, nincs időm mozogni, enni viszont kell, így 9 kilót szedtem fel az amúgy sem csekély 71 kilómra. Ehhez 172 cm magas vagyok, és jelenleg 80 kiló. Nem érzem magam súlyosan kövérnek, de 36 évesen még nem szeretném megengedni magamnak, hogy eltunyuljak, mert a magabiztosságom így már nem a régi, ez pedig elég sok mindenre hatással van. Nagyon szeretnék leadni 10-12 kg-ot, de ehhez napi 30 perc mozgásra van időm, és nem tudok külön főzni magamra, illetve a 6-8 éves gyerekeimre sem. Tartósan szeretném leadni ezeket a plusz kilókat. Szerintetek a biztos fogyás titka mi lehet?

85 megtekintés
85 megtekintés

1 válasz

Sorrend
Névtelen
júl. 31, 2021
Annak érdekében, hogy a fogyni vágyót ne érje ismét a jojó effektus, kitartásra és következetességre van szükség az étrend, az aktivitás és az életmód terén egyaránt. A kiegyensúlyozott napirend, az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás az alapja a tartós fogyásnak. Amennyiben a fogyni vágyónak egészségügyi problémái vannak, keresse fel háziorvosát és kérjen tanácsot az étrendet és a mozgást illetően. Az alapelv az, hogy ne vigyünk be több kalóriát annál, amennyit aznap elégetünk az alap tevékenységgel és a sporttal. Lehetőség szerint inkább 10%-kal kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint az elégetendő. Ennek köszönhetően beindul a fogyás, mégsem éhezik a szervezet. Az étrendet illetően napi többszöri étkezés javasolt, kisebb adagokban, 3 fő és 2 kisebb alkalomra osztva. Az összetevők változatossága, a növényi rostban és a fehérjében gazdag alapanyagok széles palettájának felhasználása színesebbé teszi a felhozatalt, szórakoztatóvá a főzést. A fogyni vágyónak javasolt a minden napos gyaloglás, ahová csak ideje engedi, illetve a minimum heti 3 alkalmas intenzív mozgás minimum fél órában. Ülő életmód mellett ettől több aktivitásra lesz szükség. A kitartás alább hagyhat pár hét elteltével, de ekkor kell magasabb fokozatba kapcsolni, mivel a látható eredmények 10 hét után, avagy 5-7 kg leadása után jelentkeznek.
0

Hasonló kérdések

×
Névtelen





© 2024 - Quanswer