> #életmód , #alvászavar , #alvás > Mit csináljak, ha nem tudok aludni?
Névtelen
okt. 7, 2021

Mit csináljak, ha nem tudok aludni?

Másfél hete már, hogy egy jót aludtam, és fogalmam nincs, miért nem tudok elaludni időben azóta. Emiatt 5-6 órákat alszom, és folyton fáradt vagyok, stresszes, kimerült és nem tudok ugyanúgy koncentrálni a munkára, mint előtte. Semmi különös nem történt két hete, csak egy bulira elmentem a hétvégén, és reggel ötre értem haza. Mit csináljak, ha egy előtt nem tudok elaludni éjjel? Hogyan álljak vissza a rendes életritmusra?

395 megtekintés
395 megtekintés

1 válasz

Sorrend
Névtelen
okt. 7, 2021
Az alváshiány is vezethet stresszes állapothoz, amely még jobban megnehezíti az elalvást. Erre egy esti rutin kialakítása lehet megoldás, amelyet 4 héten keresztül nap mint nap követni kell, így válik szokássá. Amit ne csináljunk lefekvés előtt közvetlenül: bőséges vacsora elfogyasztása nehezen emészthető ételekkel a menüben, továbbá pezsdítő mozgásforma gyakorlása, vagy túlzott alkoholfogyasztás. Mobilozni vagy tévézni sem ajánlott az ágyban azoknak, akiknek elalvási nehézségei vannak, mert a koncentrált fénybevitel megzavarja az agyat a melatonin hormon termelésében. Ez felelős ugyanis az elalvásért, de csak teljes sötétségben indul be a szervezetben a termelése. Egy 20 perces séta a friss levegőn, majd egy meleg zuhany, megnyugtató zene, azután egy langyos tea, egy kis olvasás, majd teljes sötétségben való alvás lehet például egy használható rutin.
1
Kérdezz egy szakértőt
Tímea Nagy Kérdezz
Lovasoktató, Rendezvényszervező, Túravezető, Reklámszervező, Közgazdász
Zettisch László Kérdezz
Digitális marketing és PR, Kommunikációs tanácsadó
Kertész Norbert Kérdezz
Webprogramozás, Hálózatok, Tech, Informatika
Horváth Róbert Kérdezz
Online marketing, Keresőoptimalizálás, Fizetett hirdetések, Webanalitika
Dr. Martini Jenő Kérdezz
Orvos, Ügyvéd, Szülész-nőgyógyász szakorvos, Egészségügyi szervező szakorvos
Eszti Hámori Kérdezz
Gépjárművezető Szakoktató
Andrea Walter Kérdezz
Védőnő, Szülésznő
Ferenc-Istvan Vigh Kérdezz
Szoftvermérnök, Szaktanácsadó
Piroska Fehér Kérdezz
Tréner, Viselkedésprofil tanácsadó, Tanár, Life-Coach
Tóth Beáta Kérdezz
DSZIT terapeuta, Pszicho-Klub Vezető, Pszichopedagógus
Dr. Varga Zoltán Kérdezz
Orvos, Sebész és Traumatológus szakorvos, Lézersebészet
Madaras Laszlo Kérdezz
Közösségi média szakértő
Eszter Őri-Polyák Kérdezz
Családterápia, Párterápia, Tanácsadás, Pszichológia
Széll Ferenc Kérdezz
Hűtéstechnika, Klímatechnika
Pásztor Szilvia Kérdezz
Megtakarítás és biztosítási szakértő, Pénzügyi tervező
Balla Béla József Kérdezz
Tornatanár, Testnevelés és Sport
László Andalics Kérdezz
Teológus
Balogh Richárd Kérdezz
Microsoft tanácsadó, Kiadványszerkesztő, Webfejlesztő, Rendszergazda
Rátonyi Zsolt Kérdezz
Autószerelő
Zsolt Jankai Kérdezz
Fejlesztőpedagógus

Hasonló kérdések

×
Névtelen





© 2022 - Quanswer
A tartalmak személyessé tétele, a hirdetések személyre szabása és mérése, valamint a biztonságosabb használat érdekében cookie-kat használunk.
Az oldal használatával elfogadod a cookie-k általunk történő használatát a Quanswer-on és azon kívül.
Tudj meg többet