Mennyi vizet kell inni naponta?

Az a bajom, hogy nem tudom eldönteni, mennyi vizet kell inni naponta? Itt ezt olvasom, ott azt olvasom... Mi az igazság szerintetek? Tízkilónként 3 decit, 2 decilitert? 70 kilós ember 1.5 literrel vagy 2.1 literrel kellene megigyon egy nap? Érzem, hogy nagyon száraz a bőröm, kiszárad a szám, hull a hajam, pulzusom a béka feneke alatt egész nap, kávét iszom elég sokat és sportolok is heti 3 alkalommal. Napi 3-4 pohárnál több nem igazán megy le, mert nem kívánom, de néha már érzem, hogy fáj a fejem minden ok nélkül, és eszméletlen módon hámlok. A kicserepesedett szám nem túl vonzó látvány. Mit szóltok, mennyi vizet kellene innom? 30 éves nő vagyok, 65 kg.